那些非常很容易焦虑的这帮子人, 他们有一个共同的特征, 也就是说当那个具体的事件还没有发生的时候呢, 他们就提前开始担心了, 而且这种担心的程度是非常非常得不得了的状态。
总是忍不住要去提前设想那些各种各样的可能, 心里害怕意外出现, 也害怕不好的结果发生, 仿佛自己只有不停地去把这件事想个透彻, 心里的状态才能再踏实那么一点点。
对于一件事情, 如果还没有最终确定下来, 那么他们就会在头脑里面反复地把最差的那个结局来过一遍又一遍。
这背后的原因, 很可能和一个人他在过去那个时间阶段里面, 长时间处于一种紧张的状态, 并且这种感觉缺乏安全感的情况存在有关系的这种关联是存在的。
他们通过不停地对可能发生的最坏的情况进行设想和演练, 目的是为了让自己产生一种已经做了充分准备的心理感受。在这样的想法支撑下, 他们的内心才会变得相对安定的状态。
只要碰到那些让人心里没底的情况, 拿考试或者升职举例子吧, 还有可能在人情关系上起争执的时候。
他们都无法遏制, 在心里一遍又一遍地琢磨这件事, 去想象接下来可能会发生什么样的多种各样的情形, 乃至最糟糕的那一个结局。
更为典型的一种表现情况是, 那些具有焦虑倾向的人群在通常情况下是非常难以做出决定的这一事实的。当他们面对具体的选择任务之时, 他们就会进行反复地斟酌推敲以及各种方面的比较操作, 其原因是因为他们非常害怕自己会选错。
例如, 只是简单地买一件衣服, 他会处于纠结的状态之中, 并且心里会担心说买了这件东西的话, 另外那件会更适合自己的情况, 那么该怎么办呢。
因此在他们的思路里, 总是执着地想要去寻觅出一个能够确保在任何状况之下都绝对不会产生任何误差的决定。
有焦虑情绪的人, 还表现出了另外一个特征, 这也就是即便当事人已经做出了决定, 但是心里面也非常难以感到踏实和安宁。
他会一直不停地往后头看进行检查, 反反复复地去看究竟哪里有遗漏了的状况存在。只要是别人随口说出的一句具有不同意见的话, 就可能会导致他们去重新对自己的那些判断产生怀疑的情况出现的。
这种心理状态可能是由于他们对于不确定性、对于犯错这一情况、还有对于后悔这一情绪, 其所具备的容忍程度比较低。
所以总是会想要去提早进行思考, 要不断地反复确认, 还要去拼命地寻找更多的相关信息, 目的就是为了让自己能够从心里边抓到一种叫做有保证的那种像安全感一样的东西。
焦虑的人, 他往往是还有这么一个特点存在的, 总想着要把那个事情做到完全没有一点失误的地步, 力求就是万无一失这个状态的。
他们会对自己提出过高的标准, 并且一直期盼事情能够顺着自己心中预设的路线来推进, 同时也不愿意看着自己身上出现过多的失误。
而他们真正想要的事情, 可能并不是把每一个细节都处理得尽善尽美, 而是在于通过达成“差不多就行”或者“足够好”这样一种状态, 从而换回一种让他们心里觉得踏实的确定感, 以及那种能够躲避未知风险的安全感。
想要对焦虑这种状态进行改善的话。
一: 不可以每次都非得等到百分之百确定这种状态完全出来了以后, 方才肯去把行动给开展起来。
有些个事情, 它本来就没个绝对的标准答案。你还不如别老在那儿互相比较, 也别反复地确认来确认去。你就得在眼下有的那些信息里头, 挑一个先做出来。然后, 你得允许自己那一边往前走, 一边再去调整着点。就算这选择题你选错, 那也没什么大不了的诶。你看那人生大事, 它哪能就让你事事都完美无缺?
关于第二点, 就是要去减少一些那些会让你老是反复去做确认的事情这种行为。
对于之前已经进行过检查的事项, 就尝试着不再去进行第二次检查, 好比说是燃气是否已经被关闭这种情况, 以及门锁是不是已经锁好这种状况。
还有, 已经做出的决定这件事, 需要给自己安排一点时间去把它执行完成, 而不是进行不停回头的动作, 去反复验证你自己是不是犯错了, 选择错了。
第三步是去练习那种相信自己有能力把问题处理好的一种状态。
真正的这种安全感啊, 它不是什么把未来可能要发生的那些状况呢都给提前给解决掉, 它是那种相信哪怕事情没有朝着那个预想好的那样去发展, 但是我还是有那种能力去面对、去调整、去把这些事情给解决了的那个感觉的一个东西。
当你不再去要求你自己, 把你这一生当中所有事情的答案都提前想要清楚的时候, 那些原本会令你感觉到心里面有焦虑的事情, 也就没有达到那么可怕的一个程度了。
